ĐẢM BẢO LÀ BẠN ỔN

Sự lo lắng có thể gây rối loạn và thậm chí là tê liệt suy nghĩ của bạn. Bạn khó có thể suy nghĩ hợp lý cho đến khi bạn bình tĩnh lại, tiến sĩ Mary Gresham, một nhà tâm lý học tài chính ở Atlanta cho biết.

Gresham nói: “Các giải pháp được tạo ra trong lúc tuyệt vọng và khi căng thẳng có xu hướng thiển cận và hạn hẹp.

Bà ta còn cho hay,  thiền, ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc và tránh uống rượu có thể làm giảm mức độ căng thẳng.

Jeff Shinal, một nhà trị liệu tài chính ở Leesburg, Virginia, khuyên những người đang trong trạng thái hoảng sợ nên “dán nhãn” cảm xúc của họ. Ông nói, diễn đạt thành lời có thể làm giảm cường độ và sức mạnh của nó lên bạn.

Shinal nói trong những khoảnh khắc tồi tệ nhất của bạn, hãy thử tập trung vào năm giác quan của bạn – những gì bạn có thể nhìn, ngửi, nghe, nếm và chạm. Làm như vậy có thể tạm thời tránh được những suy nghĩ kiểu ngày tận thế và không có lối thoát.

Ông ấy nói thêm, nghe nhạc êm dịu hoặc lập danh sách những điều bạn biết ơn cũng có thể làm giảm bớt lo lắng. 

TẬP TRUNG VÀO ĐIỀU BẠN CÓ THỂ LÀM

Ngày nay, rất dễ có nỗi sợ hãi về tương lai.

“Nhiều khách hàng của tôi là chủ doanh nghiệp lo lắng về tính ổn định của công việc kinh doanh của họ,” Shinal nói. “Các khách hàng của tôi đang đi làm lo lắng về sự ổn định của công việc và ông chủ của họ.”

Tuy nhiên, tuyệt vọng sẽ chỉ làm tăng thêm vấn đề của bạn. Thay vào đó, Shinal khuyên bạn nên cố gắng giải mã những gì nằm trong tầm kiểm soát của bạn từ những gì nằm ngoài tầm kiểm soát của nó.

“Hãy liệt kê trung thực những gì bạn có thể làm để thay đổi tình hình của mình ngay bây giờ,” Shinal nói. “Từ danh sách đó, hãy phát triển một kế hoạch hành động.”

Có thể đó là đi dạo, tìm sơ yếu lý lịch của bạn, đăng trên LinkedIn rằng bạn đang tìm việc làm hoặc nghiên cứu một lớp học trực tuyến sẽ giúp bạn hoàn thiện các kỹ năng của mình.

“Hãy làm một việc nhỏ, dễ hoàn thành – chỉ vậy thôi,” Unverzagt nói. “Ngày hôm sau, hãy làm một việc nữa.”

KHI NÓI ĐẾN TIỀN

Cố gắng xác định “tác nhân gây căng thẳng tiền bạc” lớn nhất của bạn, Tiến sĩ Vaile Wright, nhà tâm lý học lâm sàng và giám đốc cấp cao về đổi mới chăm sóc sức khỏe tại Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ cho biết. Có lẽ đó là một khoản chi phí y tế lớn, đột xuất hoặc không thể đáp ứng tiền thuê nhà của tháng tới.

Tiếp theo, hãy nghĩ về các giải pháp khả thi cho vấn đề đó. Ví dụ, một số tiểu bang có quỹ khẩn cấp mà bạn có thể đăng ký. 

Nếu bạn lo lắng về những gì có thể xảy ra sai hơn những gì đã xảy ra, Unverzagt khuyên bạn nên lên kế hoạch “lên kế hoạch hành động và quên nó đi”.

Debra L. Kaplan, một nhà trị liệu tài chính ở Tucson, Arizona, việc tạo ngân sách có thể giúp bạn hiểu rõ hơn và sau đó giải quyết những thách thức tài chính của mình. Lập danh sách những khoản tiền đến và những khoản phải chi ra mỗi tháng.

Kaplan nói: “Cắt bỏ những chi phí không cần thiết sẽ giúp bạn chủ động trong giải pháp chống lại cảm giác bất lực và dễ bị tổn thương về tài chính.